전체 글62 운동 퍼포먼스를 결정하는 인체 에너지 시스템 이해하기(ATP-PC·무산소·유산소) 운동 퍼포먼스는 단순히 ‘체력이 좋다’ 혹은 ‘근력이 강하다’는 수준으로 설명되기 어렵다. 우리가 전력 질주를 할 때 느껴지는 폭발적인 힘, 인터벌 훈련 도중 숨이 가빠지는 순간, 그리고 오랜 러닝에서 리듬을 유지하게 해주는 안정감, 이 모든 경험은 몸속에서 서로 다른 에너지 시스템이 제 역할을 수행하고 있기 때문에 가능하다. ATP-PC, 무산소, 유산소 시스템은 각기 다른 방식으로 에너지를 만들어내며, 상황에 따라 자연스럽게 전환된다. 그리고 이 전환의 질이 곧 운동의 효율을 결정한다. 이 글에서는 세 가지 에너지 시스템이 어떤 원리로 작동하는지, 그리고 왜 이를 이해하는 것이 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 기반이 되는지 차근차근 풀어보고자 한다.1. ATP-PC 시스템: 폭발력의 시동을 거는 엔.. 2025. 12. 9. 지방을 줄이면 면역력이 떨어지는 이유: 건강한 지방의 진짜 역할 지방은 흔히 체중 증가의 주범처럼 여겨지지만, 실제로는 면역 기능을 유지하고 강화하는 데 핵심적인 영양소다. 지방은 면역세포의 에너지원이자 세포막을 구성하는 필수 요소이며, 염증 조절과 호르몬 균형에도 직접 관여한다. 지나친 저지방 식단이나 불균형한 지방 섭취는 오히려 면역 저하를 초래하며 감염에 대한 취약성을 높일 수 있다. 이 글에서는 지방과 면역 기능의 관계를 과학적으로 해석하고, 어떤 지방을 섭취해야 면역력을 건강하게 유지할 수 있는지 심도 있게 살펴본다.서론: 지방은 왜 면역 기능과 직접 연결되는가?지방은 오랫동안 다이어트의 적으로 간주되며 부정적 이미지가 강했다. 하지만 생리학적 관점에서는 결코 단순한 “체지방 축적 물질”이 아니다. 인체는 지방을 에너지원으로 활용하는 동시에 면역 기능을 유지.. 2025. 12. 9. 여성 생리주기와 다이어트 효과를 높이는 운동·영양 관리법 여성의 생리주기는 단순히 월경이 반복되는 생물학적 과정이 아니라, 신체 에너지·감정·체온·근육 회복 속도·지방 연소 능력까지 폭넓게 영향을 미치는 중요한 생리 리듬이다. 운동 능력과 식욕, 체중 변화 역시 생리주기 단계에 따라 크게 달라지기 때문에, 같은 운동을 하더라도 효과가 달라지고 같은 식단을 유지하더라도 만족감이 달라질 수 있다. 특히 주기마다 호르몬이 변화하면서 에스트로겐과 프로게스테론 비율이 달라지며, 이 두 호르몬의 균형은 체력·정신 상태·근육 합성률·부상 위험·식사 패턴에 직결된다. 이 글에서는 여성의 생리주기를 월경기·난포기·배란기·황체기로 나누어 각 단계에서 어떤 운동이 효과적인지, 어떤 식단이 신체적·정서적 부담을 줄이면서 체지방 감량에 도움이 되는지를 체계적으로 분석한다. 단순히 운.. 2025. 12. 8. 여성 호르몬과 지방의 관계를 이해하면 체중 관리가 쉬워지는 이유 여성 호르몬과 지방은 서로 깊은 영향을 주고받으며, 단순한 체중 변화 이상의 신체적·심리적 변화를 만들어낸다. 에스트로겐과 프로게스테론의 균형은 지방이 어디에 저장되는지, 감량이 얼마나 수월한지, 신체가 에너지를 어떻게 쓰는지까지 좌우한다. 즉, 여성의 체형 변화, 생리주기 중 체중 증감, 다이어트 효과가 들쑥날쑥한 이유에는 호르몬이라는 숨은 조절자가 있다. 이 글에서는 여성 호르몬이 지방에 미치는 영향을 깊이 있게 분석하고, 실제 체중 관리 전략으로 연결할 수 있도록 정리한다.서론: 왜 여성은 특정 부위에 지방이 쌓일까? 에스트로겐이 만드는 신체 변화여성의 몸에서 지방은 단순히 에너지 저장고 역할을 넘어 호르몬과 긴밀히 상호작용하는 조직으로 기능한다. 특히 에스트로겐은 여성의 전 생애에 걸쳐 지방이 저.. 2025. 12. 8. 다이어트 목적별 단백질 섭취량 기준 및 섭취 가이드 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 단계가 아니라, 체지방을 효과적으로 감소시키면서 근육량을 유지하고 기초대사량이 떨어지지 않도록 균형을 잡는 과정이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 에너지 공급원일 뿐 아니라 근육 유지, 면역 기능 강화, 호르몬 균형 조절 등 몸의 생리적 시스템을 안정화하는 핵심 역할을 하므로, 다이어트 효과를 극대화하기 위해서는 목적에 맞는 단백질 섭취 기준을 정확히 이해해야 한다. 특히 사람마다 체지방률, 운동량, 생활 패턴이 다르기 때문에 섭취량을 획일적으로 적용하면 오히려 근손실을 유발하거나 체중 감량 속도를 떨어뜨릴 수 있다. 이 글에서는 다이어트 목적별 단백질 섭취 기준을 과학적으로 분석하고, 실제 식단에서 활용할 수 있는 섭취 가이드를 체계적으로 정리하.. 2025. 12. 7. 건강한 탄수화물의 기준과 올바른 선택법에 대한 종합적 분석 탄수화물은 인체가 사용하는 가장 기본적이며 중요한 에너지원이다. 하지만 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 따라 신체 대사반응은 완전히 달라진다. 건강한 탄수화물은 단순히 “살이 덜 찌는 탄수화물”을 넘어, 혈당을 안정시키고 장 기능을 돕고, 피로감소뿐아니라 체중관리와 신체 컨디션 유지에 결정적인 역할을 한다. 반대로 정제된 탄수화물이나 가공 식품 형태의 당류를 과도하게 섭취 시 혈당이 빠르게 상승하고 인슐린이 과다 분비되며, 체지방이 급속도로 늘어날 뿐 아니라 에너지 변동이 잦아 피로와 무기력감이 반복적으로 타나날 수 있다. 이 글에서는 건강한 탄수화물이 가져야 할 핵심 조건을 생리학적·영양학적 관점에서 분석하고, 실제 식생활 속에서 어떤 기준으로 탄수화물을 선택해야 하는지를 체계적으로 정리하려고 한다. 이를.. 2025. 12. 7. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
